Kilo yo'qotish uchun detoks dasturi sifatida tarvuzli parhez tanani har tomonlama tozalash uchun klassik parhezga ajoyib alternativ hisoblanadi. Ushbu berryaning pishib yetish davrida tarvuzni yaxshi ko'radiganlar uchun juda mos keladi. Uning tozalovchi xususiyatlari va mukammal formulasi ushbu mahsulotdan maksimal darajada foydalanishga yordam beradi.
Tarvuzda vazn yo'qotishning foydasi va zarari
Tarvuz parhezining vazn yo'qotish uchun foydalari:
- Tanadan ortiqcha suyuqlikni, toksinlarni va toksik moddalarni olib tashlashga yordam beradigan kuchli diuretik ta'sir tufayli yuqori sifatli tozalash.
- Organizmga juda ko'p miqdorda foydali moddalar, xususan foliy kislotasi kiradi.
- Tarvuzlar tarkibida fruktoza miqdori yuqori bo'lganligi sababli mazali bo'ladi, bu ularni boshqa o'simlik ovqatlariga qaraganda yanada jozibali qiladi. Shu sababli, vazn yo'qotish yaxshi kayfiyatni saqlab qoladi va mahsulotdagi cheklovga nisbatan noqulaylik tug'dirmaydi.
- Ushbu berry shishishni yo'q qilishga yordam beradi.
- Pulpaning shirin ta'mi va asosiy qismi tufayli tarvuzlar tezda to'yingan va parhezga nisbatan toqat qilish juda oson.
Tarvuz parhezining zarari tanaga bir necha hollarda etkazilishi mumkin:
- Og'irlikni yo'qotish uni 3 kundan ko'proq vaqt davomida kuzatadi - shunda vitamin etishmasligi va metabolik moddalar etishmovchiligi odam tomonidan ishlatiladigan muhim moddalar miqdori bilan bog'liq.
- Og'irlikni yo'qotish bu va boshqa tozalovchi parhezlarga qarshi ko'rsatmalarga ega.
- Og'irlikni yo'qotish uchun mevalar mavsumdan tashqari tanlanadi - keyin ularda nitratlarning xavfi katta, bu esa oziq-ovqat zaharlanishiga olib keladi.
- Ta'sirning asosiy printsipi laksatif ta'sir, ichaklarni tozalash va ortiqcha suyuqlikni olib tashlash bo'lgani uchun, yo'qolgan kilogrammlarning barchasi dieta tugashi va dietaning kengayishi bilanoq qaytishi mumkin. Agar shu bilan birga, zararli yuqori kaloriyali ovqatlardan voz kechish kerak bo'lsa, unda nafaqat yo'qolgan kilogrammlarni qaytarish, balki yangilarini olish ham paydo bo'ladi.
Qo'llash mumkin bo'lmagan holatlar
Tarvuz parheziga rioya qilish kontrendikedir, agar:
- Buyrak kasalliklari, xususan, diametri 4 mm dan ortiq bo'lgan toshlar mavjud - bu asoratlarning yuqori ehtimoli bor.
- O'tkir shaklda har qanday kasalliklar mavjud - bunday sharoitda immunitet zaiflashadi va tanaga nafaqat berry tarkibida bo'lganlar, balki ko'plab foydali moddalar kerak. Agar oshqozon-ichak trakti kasalliklari haqida gapiradigan bo'lsak, unda tarvuzning ich yumshatuvchi ta'siri oshqozon va ichak shilliq qavatining holatini yomonlashtirishi mumkin, bu esa mikrofloraga yomon ta'sir qiladi.
- Ayol homilador yoki emizikli. Homiladorlik paytida diuretik ta'sir kelajakdagi onaga noqulaylik tug'dirishi mumkin, chunki siydik pufagiga bosim kuchayadi. Va tez-tez siyish reproduktiv tizim mikroflorasini buzishi mumkin. Bundan tashqari, bola tug'ish paytida ham, laktatsiya davrida ham mutaxassislar foydali mahsulotlarni cheklash bilan parhezni tavsiya etmaydi, shuning uchun har qanday mono-diet foydali bo'lmaydi.
Tarkibi va kaloriya tarkibi
Shirin ta'mga qaramay, tarvuz salbiy kaloriya tarkibiga ega o'simlik ozuqasi hisoblanadi - har 100 g rezavor mevada atigi 38-40 kaloriya bor.
Tarvuz tarkibi:
- Immunitet tizimi uchun zarur bo'lgan askorbin kislotasi;
- Terini yosh tutadigan va ko'rishga foydali ta'sir ko'rsatadigan A, E vitaminlari;
- B guruhi vitaminlari (B1, B2, B6, B9) - vazn yo'qotish uchun eng zarur hisoblanadi, chunki ularning etishmasligi barcha metabolik jarayonlarning buzilishiga olib keladi;
- Suv - 85% gacha - bu aniq tozalovchi ta'sirni ta'minlaydigan suvli suv;
- Elyafga o'xshash suv, u toksinlar va zararli moddalarni tanadan olib tashlaydi, shuningdek to'yingan va kaloriya tarkibiga kirmaydi;
- Kaliy - yurak mushaklarining to'liq ishlashi, qon tarkibi va siydik tizimining ishlashi uchun muhimdir;
- Magniy - asab tizimiga foydali ta'sir ko'rsatadi;
- Fosfor - suyak to'qimasini qurish va mustahkamlash va miyaning to'liq ishlashi uchun muhimdir;
- Likopen antioksidant bo'lib, qarishni susaytiradi va hujayralarning yangilanishini tezlashtiradi.
Menyu
Tarvuz parhezining davomiyligi jihatidan juda ko'p turlari mavjud, ammo bitta ovqatlanish uchun vazn yo'qotish muddati 3 kungacha davom etadi. Agar vazn yo'qotish davri uzoqroq bo'lsa, unda dietani boshqa foydali mahsulotlar bilan kengaytirish kerak.
1 kun
Tarvuzda ro'za tutish kunida kun davomida faqat tarvuzning pulpasini iste'mol qilish tavsiya etiladi. Qulupnay miqdori cheklanmagan, uni to'liq to'yguncha eyishga ruxsat beriladi. Siz tarvuz sharbatlari va smoothies tayyorlashingiz mumkin, 1-3 dona javdar nonidan foydalaning.
Oddiy ichimlik suvi miqdori cheklanmagan.
2 kun davomida
Tarvuzlarda ikki kunlik vazn yo'qotish sizga 2-4 kg dan xalos bo'lishga imkon beradi, bel va qorin hajmini sezilarli darajada kamaytiradi. Menyu quyidagi mahsulotlardan iborat:
- 2-3 javdar krujkalari;
- Cheksiz - tarvuz pulpasi;
- Cheksiz - suv, yashil choy;
- Kuniga 2 stakan kefir;
- Kuniga 200 g gacha tvorog.
3 kun davomida
Uch kunlik mono-diet ikki kunlik mahsulot to'plamidan farq qilmaydi.
5 kun davomida
3 kundan ortiq davom etadigan past kalorili mono dietalar, ularga rioya qilish natijasida yuzaga kelishi mumkin bo'lgan zararni kamaytirish uchun parhezni kengaytirishni talab qiladi.
Foydalanishga ruxsat berilgan:
- Tarvuzlar va boshqa mevalar cheklanmagan miqdorda;
- Yashil olma, sitrus, kivi;
- Yashil sabzavotlar: bodring, qovoq, karam, ko'katlar;
- Kuniga 50 g gacha javdari yoki donli non, tercihen krutonlar shaklida;
- Kuniga 0% dan 200 g gacha tvorog.
Har kun uchun namuna menyusi:
- Nonushta:tarvuz va berry smuzi.
- Aperatif- olma, tarvuz va apelsin salatasi.
- Kechki ovqat- pishirilgan qovoq, yangi sabzavotli salat.
- Aperatif- bir stakan kefir, tarvuz pulpasi.
- Kechki ovqat- o'tlar bilan tvorog, bir stakan kefir.
Bir haftaga
Tarvuzlarning haftalik vaznini kamaytirish dietada ushbu mevadan tashqari ko'plab boshqa mahsulotlarning mavjudligini ham ta'minlaydi. Bunga quyidagilar kiradi:
- Yulaf ezmesi, jigarrang guruch - nonushta paytida ovqatlanishingiz kerak;
- Tarvuzlar va boshqa mevalar - don tarkibida, kokteyllarda, yangi sharbatlarda, mevali salatlarda;
- Salbiy kalorili sabzavot, asosan xom ashyo;
- Yog 'miqdori 0% bo'lgan tuxum, sut va fermentlangan sut mahsulotlari.
- Urug'lar, yong'oqlar, o'simlik moylari.
Har bir kun uchun menyu quyidagicha ko'rinadi:
- Nonushta - suvda jo'xori uni, tarvuz, apelsin va chia urug'i smoothies.
- Atıştırmalık - kam yog'li yogurt bilan kivi va tarvuz pulpasining salatasi.
- Jigarrang guruch, zaytun moyi bilan ishlangan qaynatilgan lavlagi salatasi, o'tlar va yong'oq.
- Kefir, tarvuz pulpasi.
- Bolgar qalampiri bilan omlet, tarvuz pulpasi.
Agar siz sharhlarga ishonsangiz, unda odamlar bunday parhezni kichik qismlarga rioya qilgan holda haftasiga minus 10 kg yo'qotishga muvaffaq bo'lgan holatlar mavjud.
10 kun davomida
Kundalik tarvuz iste'mol qilish bilan o'n kun ichida siz 6 kg gacha vazn yo'qotishingiz mumkin. Ratsionning bunday uzoq davri uchun faqat past kaloriya tarkibiga ega bo'lgan to'g'ri muvozanatli dietaga o'xshash menyu mos keladi. 10 kunlik tarvuz parhezining misoli:
| Kun | Nonushta | Aperatif | Kechki ovqat | Aperatif | Kechki ovqat |
| bitta | Guruch unli krep, yangi tarvuz | Tarvuz va kivi salatasi | Sabzavotli sho'rva, qaynatilgan yoki pishirilgan tovuq ko'kragi | Tvorog, tarvuz pulpasi | Hammayoqni mol go'shti bilan qovurilgan |
| 2018-04-02 121 2 | Mayiz bilan jo'xori uni | Tarvuz va greyfurt smuzi | Tovuq, bodring, pishloqli salat, shirinlik uchun - tarvuz pulpasi | Tarvuz pulpasi | Sabzi va o'tlar bilan baliq sho'rva |
| 3 | Tarvuz sharbati qatlami bilan kam yog'li tvorogdan pishirmasdan pishloqli keki | Har qanday mevali salat | Tovuq filesi bilan qovurilgan karam, tarvuz pulpasi | Chia urug'i bilan kefir | Limon sharbati bilan ishlangan tarvuz, anor, reyhan salatasi |
| to'rt | Mevalar va tarvuz bilan tvorog | kivi | Qo'ziqorin bilan sabzavotli güveç | Tarvuz bilan kefir | Bug'langan brokkoli, yangi tarvuz |
| besh | O'tlar bilan omlet | Tarvuz sharbati jeli | Pishirilgan tovuq, bodring va ko'katlar salatasi, tarvuz pulpasi | Tarvuzli tvorog | Pishirilgan patlıcan, anor va tarvuz salatasi |
| 6 | Un va shakarsiz pishloq keki, yangi tarvuz | Tarvuz va boshqa mevalardan tayyorlangan smuti | Yasmiq, tarvuz pulpasi | Kefir va yangi tarvuz kokteyli | Qaynatilgan baliq, marul |
| 7 | Yong'oq bilan suvda jo'xori uni | Olma va tarvuz pyuresi | Dukkakli taom | Tarvuzli tvorog | Qaynatilgan dengiz maxsulotlari kokteyli |
| 8 | Pishloq va o'tlar bilan maydalangan tuxum, yangi tarvuz | Tarvuz bilan yogurt | Vinaigrette yashil no'xat bilan | Tarvuz pulpasi | Brokkoli va maydalangan tovuq go'shtidan tayyorlangan güveç |
| to'qqiz | Jigarrang guruch, tarvuz smuzi | Sutli kokteyl | Zaytun moyi, tarvuz pulpasi bilan ishlangan lavlagi va quritilgan quritilgan salat | Tarvuz yangi | Pishloq va qisqichbaqalar bilan omlet |
| o'n | Sabzavotli salat bilan yasmiq | Tarvuz pulpasi | Tovuq, bodring, pishloqli salat, shirinlik uchun - tarvuz pulpasi | Tarvuz jeli | Pishirilgan qizil baliq, har qanday ko'kat |
14 kun davomida
Ikki haftalik tarvuzli parhez uchun 10 kun davomida taklif qilingan menyu juda mos keladi. Bunday davomiylik bilan sog'likni saqlash uchun murakkab vitaminlarni iste'mol qilish maqsadga muvofiqdir.
Diet variantlari
To'g'ri muvozanatli ovqatlanishga o'xshash parhezlardan tashqari, tarvuzda ozish uchun menyuning boshqa turlari ham mavjud. Ularning barchasi kam samarasiz va o'ziga xos xususiyatlarga ega.
Qovun
Ushbu turdagi tarvuz parhezining jozibadorligi shundaki, ikkinchi asosiy mahsulot qovun, tarvuz bilan bir vaqtda pishadi. Shuning uchun bunday vazn yo'qotish nafaqat juda mazali, balki arzon narxga ham ega bo'ladi. Qovun xususiyatlarini va uning boshqa oziq-ovqat mahsulotlariga yomon mosligini hisobga olib, ushbu 2 mahsulotni alohida-alohida, 2-3 soat oralig'ida iste'mol qilish tavsiya etiladi.
Menyu quyidagicha ko'rinishi mumkin:
- Nonushta- qovun pyuresi.
- Aperatif- yangi tarvuz.
- Kechki ovqat- qovun, kubiklarga bo'linib, bir choy qoshiq asal bilan quyiladi.
- Aperatif- tarvuz pulpasi.
- Kechki ovqat- har qanday shaklda qovun.
Tarvuz-kefir
Tarvuz pulpasi va kefir bilan vazn yo'qotish va tozalash ro'za tutish va ikki kunlik parhez paytida eng yaxshisidir. Tarvuz ichaklarni tozalaydi va fermentlangan sut mahsulotidan bifidobakteriyalar sog'lom ichak va oshqozon mikroflorasini shakllantirishga yordam beradi.
Siz kam yog'li kefirni tanlab, kuniga 1, 5 litrgacha ichishingiz kerak.
Tarvuz va bodring
Tarvuz singari bodring ham 80-90% suvdan iborat bo'lib, ular ichaklarni va umuman tanani tozalashga yordam beradi. Asosiy mahsulotlarning bu kombinatsiyasi juda muvaffaqiyatli.Kun davomida, bodring va tarvuzlardan tashqari, quyidagilardan foydalanishga ruxsat beriladi:
- Yashillar;
- Oq karam;
- Selderey ildizi;
- Kam yog'li tvorog va kefir.
Qora non bilan
Ko'p odamlar tarvuz + non / pechene / boshqa har qanday pishirilgan mahsulotlarning kombinatsiyasini yaxshi ko'radilar. Bir necha bo'lak qora yoki to'liq donli non tez to'yintirishga yordam beradi va ovqatlanish juda yaxshi muhosaba qilinadi.
Tarvuz oqsili
Yog 'to'qimalarining kuyishi sababli vazn yo'qotish uchun tarvuzli parhez eng samarali bo'ladi, agar siz ushbu reza mevasidan tashqari oqsilli ovqatlarni iste'mol qilsangiz:
- Yumshoq usullar bilan tayyorlangan yog'siz go'sht va baliq;
- Dengiz mahsulotlari;
- Tuxum;
- Sut mahsulotlari;
- Dukkaklilar va soya.
Tarvuz tanani tola bilan to'ydiradi va uning tarkibidagi suv miqdori oqsillarni yaxshiroq o'zlashtirishga yordam beradi. Bunday parhez bilan tarvuzni ertalab, oqsillarni esa - xohlagan vaqtingizda iste'mol qilish kerak.
Tarvuz-grechka
Tarvuz parhezi qoniqarli bo'ladi, uning davomida maxsus usulda pishirilgan grechka bo'tqasini eyishga ruxsat beriladi. 200 g don ekinlari kechqurun 400 ml toza suvga quyiladi va xona haroratida qoldiriladi. Ertalab va kun bo'yi bo'tqa hech qanday ziravorlar va qo'shimchalarsiz iste'mol qilinadi. Bundan tashqari, 1 kg gacha tarvuz pulpasini eyishga ruxsat beriladi.
Bunday dietada vazn yo'qotishning maksimal davomiyligi 7-10 kunni tashkil qiladi va shu vaqt ichida siz 5 dan 8 kg gacha vazn yo'qotishingiz mumkin.
Tarvuz-olma
Tarvuzlar boshqa o'simlik ovqatlari bilan yaxshi mos keladi. Olma tarvuzning mono-dietasini to'ldirish maqsadga muvofiq bo'lgan mevalardan biri hisoblanadi. Ular uchun mavsum tarvuzlar mavsumiga to'g'ri keladi, shuning uchun ozish bu parhez mavjudligida muammolarga duch kelmaydi.
Har kun davomida ovqat eyishga ruxsat beriladi:
- 1, 5 kg gacha tarvuz pulpasi;
- 1, 5 kg gacha olma;
- Cheksiz - suv;
- 1 litrgacha kefir 0%.
Tarvuz va guruchda
Guruch tanani tozalash uchun eng yaxshi oziq-ovqat mahsulotlaridan biri hisoblanadi va mono-guruchli parhezlar ko'pincha ko'p odamlar tomonidan qo'llaniladi. Kilogramm yo'qotish uchun tarvuz parhezini jigarrang yoki oq rangsiz guruch bilan to'ldirish mumkin - bu eng foydali ingredientlar va tozalashga yordam beradigan tolalarni o'z ichiga olgan navlar.
Kuniga 0, 5 kg gacha jigarrang guruchni hech qanday ziravorlar va qo'shimchalar qo'shmasdan eyishga ruxsat beriladi.
Tarvuz va tvorogda
Tvorog-tarvuzli parhez oqsilli parhezga tegishli. Uni kuzatish paytida (7 kungacha ruxsat beriladi) yog 'to'qimalari kuyadi, mushak to'qimalari qisman saqlanib qoladi va hazm qilish normallashadi - tvorog tanaga shunday ta'sir qiladi.
Tarvuz parhezning mazasini ochib, tozalashga yordam beradi. Har bir kun uchun siz 1 kg gacha vazn yo'qotishingiz mumkin.
Tarvuz buyragi uchun parhez
Buyraklar uchun parhez - bu tarvuz, suv va kefirda 1-3 kunlik mono-dieta yoki tarvuz iste'mol qilishning iliq vanna bilan kombinatsiyasi bo'lishi mumkin.
Ikkinchi holda, 3 hafta ichida 1 marta iliq vanna qilish kerak, va 10 daqiqa oldin va o'z vaqtida - tarvuz pulpasi iloji boricha ko'proq. Barcha protsedura taxminan 1 soat davom etadi, shu vaqt ichida buyrakdan siydik bilan birga qum va mayda toshlar chiqadi va suvning iliq harorati bu jarayonga foydali ta'sir ko'rsatadi.
Homiladorlik paytida
Tarvuzlarni homilador ayollar uchun iste'mol qilish kerak va mumkin, chunki ular tarkibida homilaning to'liq rivojlanishi uchun zarur bo'lgan ko'p miqdorda foliy kislotasi mavjud. Ammo har qanday holatda mono-dietaga rioya qilish mumkin emas, chunki u boshqa muhim vitaminlar va minerallarning etishmasligi bilan to'la.
Homiladorlik paytida diuretik vositalar kelajakdagi onaning farovonligini sezilarli darajada yomonlashtirishi mumkin. Quviqda, homila o'sib ulg'ayganida, ortiqcha bosim paydo bo'ldi, shuning uchun ayol tez-tez hojatxonaga borishni xohlaydi. Menyudagi tarvuzlarning ko'pligi diuretik ta'sirni kuchaytiradi, homilador ayolga noqulaylik tug'diradi va tos sohasidagi og'riqli hislar bilan birga bo'ladi.
Psoriaz bilan
Psoriazga qarshi kurashda ba'zida tarvuz parhezi kabi an'anaviy tibbiyot qo'llaniladi. Agar siz bunday davolanish tarafdorlariga ishonadigan bo'lsangiz, unda 10-30 kun davomida faqat tarvuzni cheksiz miqdorda ishlatsangiz, siz kasallikni engishingiz mumkin. Agar siz juda och bo'lsangiz, ozgina miqdorda qora nonni iste'mol qilishingiz mumkin.
An'anaviy tibbiyot nuqtai nazaridan, bu usul psoriazni engish nuqtai nazaridan ham shubhali va umuman uning sog'liq uchun foydasiga ishonish qiyin.
To'g'ri berryni qanday tanlash kerak
Tarvuzni tanlash bo'yicha eng yaxshi maslahatlar:
- Mavsumga qarab tanlang. Agar iloji bo'lsa - ular o'sadigan dalaning yonida yoki bastanni saqlaydigan fermerning yonida. Haddan tashqari holatlarda - bozorda va faqat oxirgi o'rinda - supermarketda.
- Qobiq qattiq, yaltiroq bo'lishi kerak va berryning chiziqlari bir-biriga qarama-qarshi bo'lishi kerak.
- O'rtacha hajmni tanlash yaxshidir - ulkan tarvuz, ehtimol tuproqqa nitratlar qo'shilishi tufayli o'sgan va juda kichik - hali pishmagan. Har qanday rezavorlar uchun ideal vazn (mayda mevalardan tashqari) 4-6 kg ni tashkil qiladi.
- Tarvuzning bir tomonidagi dog 'sariq yoki to'q sariq rangga ega bo'lishi kerak va katta mevalar uchun diametri 6 sm dan oshmasligi kerak, kichikroqlari uchun - 5.
- Yer qobig'ini urish paytida qo'ng'iroq ovozi paydo bo'lishi kerak.
Ratsiondan chiqish
Tarvuz parhezi to'g'ri yo'lni talab qiladi, bu asta-sekin. Dastlabki 2-3 kun ichida parhez sabzavot va boshqa mevalar bilan kengaytirilishi kerak, keyingi 2-3 kun ichida - yormalar bilan, keyin oqsilli mahsulotlar kiritilishi kerak. Natijani uzoq vaqt saqlab qolish uchun oq un, konfet va boshqa shirinliklardan tayyorlangan mahsulotlar, qovurilgan va tarkibida kimyoviy moddalar bo'lgan mahsulotlardan butunlay voz kechish kerak.
Shifokorlar va mutaxassislarning sharhlari
- "Tarvuz sharbatlari va ularga asoslangan smuzi ozib ketayotganlarning ratsioniga kiritish uchun juda foydali. Ammo uzoq vaqt davomida (1 kundan ortiq) faqat ushbu reza mevasini iste'mol qilish har qanday odamning sog'lig'i uchun zararli va xavfli hisoblanadi. Men mono-dietalarni qabul qilmayman, chunki ular deyarli hech qachon doimiy natija bermaydilar, ammo tarvuz mavsumida har 10-14 kunda tarvuzlarga tushirish, muvozanatli ovqatlanishni saqlash tavsiya etiladi. "
- "Ko'p miqdorda tarvuz va boshqa siydik haydovchi mahsulotlarni iste'mol qilishdan oldin, buyraklaringiz va oshqozon-ichak traktingiz tartibda ekanligiga ishonch hosil qilishni maslahat beraman. Laksatif ta'sir urolitiyozni kuchaytirishi va ovqat hazm qilish organlarining mikroflorasiga salbiy ta'sir ko'rsatishi mumkin. Balansli ovqatlanish sharoitida parhezning bir qismi sifatida sifatli tarvuz har doim foydali bo'ladi. Ammo har qanday uzunlikdagi tarvuz parhezi ko'plab kasalliklar mavjud bo'lganda xavfli hisoblanadi. "
Kilogrammni yo'qotganlarning sharhlari va natijalari
- "Men tarvuzlarni yaxshi ko'raman. Men uchun vazn yo'qotish har doim juda qiyin va tushkun narsadir. Ammo bu reza mevasida ozish juda yoqimli. Men yangi sharbat, boshqa mevalar, sharbat va tarvuz va boshqa mevalardan tayyorlangan musht bilan smetinlarni afzal ko'raman. Men 10-14 kun osongina shunday yashay olaman. Bu yil men 2 hafta ichida 6 kg ozdim ".
- «Men tanadagi barcha tizimlarni tarvuz bilan tozalash haqida bitta fitness bloggeridan o'qidim. U bir hafta davomida yangi meva sharbatlari bilan yashashni va qattiq ovqatni umuman iste'mol qilmaslikni maslahat berdi. Ruxsat berilgan ichimliklar ro'yxatida yangi tarvuz bor edi. Men bunday zararsizlantirishning 7 kunini boshdan kechirdim va menga qayta tug'ilgandek tuyuladi - butun vujudimda engillikni, kuch-quvvatning ko'tarilishini sezdim va bel 2 marta ingichka bo'lib qoldi. Natijada tarozida -4 kg.